Las ventajas de tomar suplementos deportivos

Cada vez existen más personas que reconocen la importancia de mantener una buena nutrición para mostrar un mejor rendimiento en sus actividades. En el caso de los atletas y los aficionados al fitness, los suplementos deportivos se convierten en un poderoso aliado para que puedan alcanzar sus objetivos, mejorando su resistencia, aumentando su energía y permitiendo que sus cuerpos siempre estén saludables. Por estas razones, en las siguientes líneas analizaremos sus principales ventajas y algunos de los productos más populares que se pueden encontrar en el mercado.

En primer lugar cabe mencionar su asimilación, que es más eficaz en comparación a la comida común. Esto se debe a que los procesos digestivos, así como los de metabolización, ocurren con mayor rapidez. Algo que resulta de mucha ayuda para la gente que sufre de complicaciones digestivas o presenta desórdenes alimenticios que le impiden asimilar adecuadamente determinadas comidas.

suplementos deportivos

Los suplementos deportivos también se convierten en la mejor alternativa para complementar una dieta desequilibrada, y esto es un problema que caracteriza a la sociedad de hoy en día. Actualmente las personas no pueden evitar vivir de una manera acelerada, los mismos avances tecnológicos promueven este ritmo, que muchas veces deriva en malas decisiones que afectan su salud. Dejan pasar comidas, optan por productos dañinos, se exceden con las grasas, etc.

Por otra parte se encuentra la comodidad en su consumo. Para las personas que disfrutan de entrenar en todo momento, es prácticamente imposible que estén cargando con varios tipos de alimentos o buscar donde conseguirlos, tampoco pueden estar seguros que tendrán la cantidad adecuada de proteínas, carbohidratos o minerales. Dependiendo el suplemento, se podrán tomar en forma de cápsulas, disolver en alguna bebida o preparar como batido, siempre garantizando que proveerán al organismo de los nutrientes que necesita.

La proteína de suero de leche, también conocida por su nombre en inglés como “whey protein”, es uno de los tipos de proteína de suero utilizado como suplemento deportivo más popular. Ayuda a que el cuerpo se recupere con mayor rapidez, mejora la fuerza y aumenta el rendimiento físico. Lo curioso es que en años pasados esta sustancia era desechada luego de procesar los productos lácteos, pero gracias a nuevas y avanzadas tecnologías se ha podido obtener una proteína que destaca por su alto valor biológico.

Otros suplementos que suelen ser utilizados por los deportistas son los aminoácidos ramificados, la glutamina, los antioxidantes, la creatina y los hidrolizados de carbohidratos. Cada uno de ellos ha sido desarrollado para que el organismo responda de la mejor manera posible al entrenamiento en sus diferentes etapas.

Todo acerca de los hidrolizados de carbohidratos y proteínas

Para cada momento del entrenamiento existe un suplemento deportivo, habiendo sido desarrollados para satisfacer las necesidades de los atletas en diferentes medidas, mientras que las personas comunes pueden utilizarlos en una gran variedad de circunstancias, dados sus múltiples beneficios y ausencia de efectos secundarios. Entre los suplementos más solicitados alrededor del mundo se encuentran los hidrolizados de carbohidratos y proteínas, que conocerás a detalle gracias a este post.

Básicamente consisten en concentrados de las sustancias antes mencionadas, cuyo objetivo es proporcionar una determinada cantidad de nutrientes de una manera rápida para cubrir necesidades particulares. Pueden ser usados para compensar una dieta desbalanceada, siendo de gran ayuda para los vegetarianos, pero también resultan útiles para las actividades al aire libre por periodos largos, donde el organismo tiene mayores exigencias nutricionales.

Aunque no es lo más adecuado, los suplementos deportivos de este tipo pueden ser empleados como sustitutos de algunas comidas. Ya sea por falta de tiempo o por situaciones que impidan alimentarse correctamente, los hidrolizados de carbohidratos y proteínas se convierten en la mejor alternativa para mantener al cuerpo saludable y listo para continuar. Si este fuera el caso, es recomendable tomarlos junto a complejos vitamínicos, para mantener el sistema inmunológico en buen estado y protegerse de enfermedades.

proteinas y carbohidratos

Su capacidad para favorecer la recuperación durante la etapa del post-entrenamiento también es destacable. Varios estudios, así como las mismas experiencias de muchos fisicoculturistas, han develado que resultan esenciales para esto, aportando nutrientes a los músculos y fomentando su desarrollo. Asimismo, ayudan a reponer los depósitos de energía y en la resíntesis de los tejidos dañados por el ejercicio intenso.

Como los hidrolizados de carbohidratos y proteínas se preparan en batidos, son de fácil consumo y permiten reabastecer al organismo de los sustratos energéticos que son necesarios para la fase anabólica. Esto es imprescindible, pues luego del entrenamiento, el cuerpo tiene una mayor exigencia de glucógeno para los músculos que se hayan trabajado, pero también de aminoácidos para la regeneración de los mismos. Así se podrá ganar masa muscular de una forma efectiva.

Los especialistas en nutrición y entrenadores recomiendan que al momento de tomar estos suplementos deportivos exista una mayor presencia de carbohidratos que de proteínas. Aproximadamente, la proporción debe ser de 70% y 30%. Además, es mejor que estén disueltos solo en agua para que sean asimilados con rapidez, ya que cuando se mezclan con leche u otra bebida se complica el vaciado gástrico. En relación al peso corporal que tenga la persona, un gramo por kilo es suficiente.

Los suplementos deportivos más naturales y sus efectos

Los efectos secundarios siempre preocupan a las personas que toman suplementos deportivos. Aunque en situaciones normales no deberían derivar en ningún tipo de malestar o enfermedad, es cierto que en cantidad excesivas, y si no están acompañados del entrenamiento adecuado, pueden provocar ciertos problemas. Por ejemplo, un consumo desmesurado de proteínas en estas condiciones es capaz de producir una sobrecarga renal y hepática.

Estas consecuencias hacen que muchos deportistas se conviertan en hipocondríacos que llenan sus botiquines con todo tipo de medicamentos, algo que nunca es recomendable. A veces esto es el resultado de dejarse llevar por información sensacionalista y rumores que se pueden escuchar en el gimnasio, motivando a que los principiantes tomen decisiones que son capaces de atentar contra su salud.

deporte y salud

Lo más recomendable es no hacer caso de consejos que, aunque tengan buena intención, son emitidos por amigos o por individuos que no son profesionales. Tu entrenamiento es diferente al que atletas de alto nivel deben realizar, ya que se trata de su trabajo y están obligados a exigirse al máximo. De ninguna forma tienes el mismo desgaste, y con una alimentación balanceada debería ser suficiente para cubrir tus necesidades nutricionales.

Sin embargo, también es verdad que mantener una dieta balanceada es realmente complicado por diferentes razones, como impedimentos por falta de tiempo o desconocimiento sobre qué comidas son las indicadas. De modo que, los suplementos deportivos son una buena opción para estas circunstancias, pero para evitar que andes preocupado por supuestos efectos secundarios, a continuación conocerás algunos que destacan por ser inofensivos.

En primer lugar cabe mencionar a la levadura de cerveza. Se trata de un compuesto que es obtenido de las bacterias que se originan cuando la cebada se fermenta durante la producción de cerveza. Su alto contenido de minerales como el selenio hace que tenga propiedades antienvejecimiento. Asimismo, es una fuente importante de vitaminas del grupo B y de reguladores de la insulina. Por si fuera poco, es depurativa y brinda protección al hígado, ayudando a que la piel luzca más sana.

Por otro lado se encuentra el germen de trigo. Los suplementos deportivos que lo emplean como ingrediente se distinguen por ser ricos en hidratos de carbono, proteínas y ácidos grasos no naturales. Otros compuestos naturales que no presentan contraindicaciones son el harpagofito, el polen, la jalea real y el ginseng. Todos son una buena alternativa si quieres mejorar tu condición física y mental sin correr riesgos.

 

Beneficios de los suplementos de magnesio y cómo tomarlos

suplementos de magnesio

Los deportistas y atletas que siempre están entrenando, así como las personas que mantienen un ritmo de vida agitado, es obvio que tengan un mayor requerimiento de nutrientes en comparación a otros. Esto hace necesario que se alimenten de una manera balanceada, adoptando complejas dietas que muchas veces resulta imposible de seguir al pie de la letra. Pensando en esto, los suplementos deportivos se convierten en su mejor alternativa para cubrir estas necesidades.

Entre los suplementos más populares se encuentran los de magnesio, o que lo tienen como parte de sus ingredientes. Esto se debe a que este compuesto está involucrado en muchas funciones esenciales para que el organismo trabaje adecuadamente. En este artículo descubrirás sus múltiples beneficios, cómo tomarlo y otra información interesante.

Una de las principales ventajas del consumo de magnesio es la reducción de la fatiga. Este mineral es esencial para que el cuerpo humano genere energía de una manera eficaz, ya que está involucrado en los procesos de activación energética en las células, donde también está presente el ATP, siglas que corresponden a “trifosfato de adenosina”. En otros palabas, una persona con niveles bajos de magnesio se cansará con mayor rapidez y requerirá más oxígeno durante el ejercicio.

Otro de sus beneficios está relacionado a su capacidad para calmar y relajar. Esto se debe a que ayuda a sintetizar y regular ciertos neurotransmisores que afectan la conducta de cualquier persona. La secreción de serotonina, por ejemplo, tiene un papel muy importante en el estado de ánimo que presentamos. Tomando todo esto en cuenta, no sorprende que mucha gente tome magnesio para tratar problemas de ansiedad.

Conociendo estas propiedades, seguro te estarás preguntando cómo debes tomar los suplementos de magnesio. Lo recomendable es ingerir cada día entre doscientos y cuatrocientos miligramos, preferiblemente antes de acostarse. Esto se debe al efecto calmante antes mencionado, que afectará tanto al sistema nervioso como a los músculos. Asimismo, el hecho de consumirlo en la noche ayudará al cuerpo en los procesos de reparación y regeneración, que es una etapa muy importante durante el entrenamiento.

Cabe mencionar que existen varios suplementos deportivos que combinan el magnesio con otros nutrientes para conseguir mejores resultados. Se pueden encontrar productos que tienen zinc y vitamina B6, que juntos son capaces de optimizar la capacidad hormonal en el organismo. Esta combinación también favorece al sistema inmunológico. De este modo, se evitan deficiencias como el agotamiento prematuro, la ansiedad e incluso la falta de concentración.